pomoc z dietą

[...] w warunkach domowych. i jak z chociażby taką prowizoryczną dietą (rano węglowodany, przed treningiem i po białko + węglowodany na wieczór ze wszystkiego po trochu. Raczej mniejsze porcje a częściej (tak co 3h) tylko trzeba to teraz przełożyć na praktykę i tutaj liczę na waszą pomoc ;) Liczę na jakieś konkretne podpowiedzi ;) Czekam, pzdr ziomki

[...] nie ma siłowni, udało mi się jednak zorganizować trochę sprzętu tzn. ławeczka prosta i skośna, gryfy prosty i łamany i klamotów do jakich 120kg w garażu. Bardzo proszę o pomoc, wsparcie. Jak widzę swoje zdjęcia jak kiedyś wyglądałem, a teraz to żal dupe ściska. Masakra, kiedyś nie mogłem się opędzić od laseczek a teraz nawet paszkwile na mnie [...]

[...] sie najpierw. w sob i niedz nie mam dostepu do siłowni, ale mogę biegac na dworze (choc wole na bieżni) oraz moge cwiczyc w domu proste rzeczy. mam hantelki. prosze was o pomoc! PS: wiem, ze należy wrzucic zdjecia sylwetki, ale próbowałam zrobic telefonem (nie mam aparatu) i nie chcą się wgrac, a musze juz wychodzic do pracy, wiec postaram sie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) [...]

[...] na efekty redukcji? Nie jem regularnie, bo nie mam zaplanowanego dnia. Czasami z nudów zjem coś zdrowego oczywiście, ale zjem miedzy posiłkami. Czy to moze miec jakis wpływ? Drugie, potrzebuję waszej pomocy, ponieważ nie chcę stracić zbyt dużo masy mięśniowej. Jeść więcej białka, czy może też jakieś suple? Dzięki wielkie za pomoc. Pozdrawiam

[...] i HMB ale zamiast tego HMB ( tyle sie o nim naczytałem) może lepiej cvoś innego wybrać np. SHOK THERAPY?? co o tym myślicie?? jeżeli nie taki zestaw to jaki?? Porszę Was o pomoc. Z góry dzięki. P.S. Jeżeli brakuje jeszcze jakichkolwiek informacji to dajcie znać postaram sie je jak najszybciej umieścić. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] nie mam ściśle zapisanej diety, jednak według obliczeń z przykładowych kalkulatorów mam jeść około 2700 kcal dziennie aby przybrać na wadze. Tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, zapisanie co jak i ile mam jeść. W załączniku dodałam jak wygląda mój przykładowy dzień. /SFD/2017/3/26/8816df5f62544548aff8abff6ae86dbb.jpg [...]

[...] Dodatkowo chciałbym prosić o jakieś ciekawe pomysły na posiłek #2, który jem w szkole. Coś, co można szybko samemu przygotować i nie śmierdzi zbyt mocno :P Dodatkowo w najbliższych dniach postaram się dodać chociaż 2x aeroby tygodniowo. Z góry dziękuję za każdą, nawet najmniejszą pomoc. Zmieniony przez - gizzah01 w dniu 2010-04-14 16:04:55

[...] indyczek, ograniczenie słodyczy do minimum, Przeciwwskazania medyczne : brak, zdrowie doskonałe Zażywane suplementy : obecnie brak Witam Serdecznie! Serdecznie proszę o pomoc ludzi znających się na treningu.Moja historia głównie opiera się na tym ,iż pomimo wysiłku jaki wkładam w ćwiczenia nie osiągam oczekiwanych efektów.Załączam zdjęcie z [...]

[...] pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te okna zmieniaja sie o pare godzin. Patrzylem glownie na to [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

[...] K/1685 No i oczywiscie warzywa + owoce wiem zeby niedawac w okolotreningowych. Jakie treningi do tego zastosowac i ile czasu poswiecic. Bedziemy wdzieczni za jakakolwiek pomoc dzieki pozdro. Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 66 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]

Witam i z góry dzięki wszystkim za zainteresowanie moim problemem i pomoc. Na początek trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82.6 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki (na razie masa) Staż treningowy na słowni: mały (trenuje raczej sezonowo) Uprawiane inne sporty: póki co brak (kiedyś przez dłuższy czas Muay Thai, siłownia, [...]

[...] frytkami i surówką, przy czym połowę zostawiam na talerzu, bo się już nie mieści. To chyba nie najlepiej, co? Ale co mam zrobić, jak absolutnie absolutnie nie czuję się głodna (tak samo mam zresztą po siłowni - uwielbiam to przyznam szczerze). To już chyba wszystko. Proszę o pomoc, bo wiem, że coś robię źle, tylko nie wiem, co. Z góry dziękuję.

[...] Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. Zależy mi aby ta dieta była odpowiednia własnie dla osób przygotowujących się do walki (siłownia nie jest dla mnie prorytetem). [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę [...]

[...] wymachy, lekkie obciążenie. Prosiłbym o podanie tytułów do ciekawych i polecanych przez was filmów instruktażowych, spełniających wymagania jakie wam podałem. Liczę na waszą pomoc . Dane: Wzrost: 1,60 m. Waga: 75 kg. Wiek: 45 lat. Dieta: rozpoczęta zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Sam ćwiczę na siłowni już rok także w tym zakresie mogę jej [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Triceps: (?) 7. Grzbiet: ściąganie rączki wyciągu górnego (?), skłony ze sztangą na karku (?) 8. Dolne partie mięśni pleców: (?) Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Recomp Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nieregularnie) Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] i treningu, trzecie po miesiącu, dwa kolejne aktualne. . Chcę przytyć szczególnie nogi i pupa, ale jednocześnie pozbyć się minimalnej oponki i wyrzeźbić brzuch... Proszę o pomoc, bo już mam totalny mętlik w głowie. (dietę i tening wykupiłam on-line, ale stwierdzam, że to był błąd) P.S Podkreślam, że wcześniej 7 lat trenowałam kajakarstwo co [...]